10-haftada sening holating

Bo‘limlar:

• Sening ahvoling
• Sening tanang
• Oziqlanish va turmush tarzing
• Sening yaqin atrofing

Sening ahvoling

10-haftaga kelib, toksikoz belgilari senga allaqachon tanish bo‘lgan — ularni yengillatishning o‘zingga mos yo‘llarini topgansan. Agar sen bizning saytimizda yangisan — oldingi haftalarni o‘qib chiqishing mumkin.

Mana ko‘ngil aynishi kuchli bo‘lganda foydali bo‘ladigan mahsulotlar:

• malinadan, romashkadan yoki yalpizdan tayyorlangan choy (kam miqdorda);
• yog‘siz pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka;
• tarvuz, avokado, sabzi, banan, olma;
• yogurt (muzlatilganini ham bo‘ladi);
• lollipoplar, pudinglar;
• olma sharbati;
• limon qo‘shilgan gazlangan mineral suv;
• yog‘siz krakerlar.

Bu fonida ta’m istaklari ham o‘zgaradi — bu yaqinlaringga ko‘pincha yoqimli tuyuladi. Faqat bir narsa — haddan oshmaslik muhim: masalan, bo‘r va qulupnayni birga yeyish — shifokor bilan maslahatlashmasdan yo‘q.

Sening tanang

Hali katta tashqi o‘zgarishlar yo‘q:

• ko‘krak bezlari kattalashishi;
• biroz vazn ortishi;
• yuzda engil pigmentatsiya paydo bo‘lishi mumkin.

Ichki jarayonlar esa jiddiy:
Estrogen va progesteron ko‘payishi bachadonda yangi qon tomirlari hosil bo‘lishiga olib keladi. Natijada kislorod tashiydigan eritrotsitlar soni oshadi¹.
 

Oziqlanish va turmush tarzing

Bola rivoji uchun zarur vitamin va minerallarning ko‘pi ovqatdan keladi. Shu sabab — yeyayotgan narsangning tarkibi juda muhim. Misollar:

• 1 stakan sutda = 300 mg kalsiy (Ca);
• 100 g pishirilgan losos baliqda = 5 mkg vitamin D;
• 360 g mol jigarda = 400 mkg foliy kislotasi (B9 vitamini).

Qulay bo‘lishi uchun ovqat kundaligi yuritish yoki mobil ilova ishlatish mumkin.