Mundarija:
Sening sog‘liging
Ertalabki ko‘ngil aynishi va boshqa toksikoz belgilaridan zerikding, ular asta-sekin kamayib boryapti. Agar bu alomatlardan hali to‘liq qutulmagan bo‘lsang, xavotirlanma — yaqin haftalarda o‘tib ketadi.
Agar uyqu bilan bog‘liq qiyinchiliklar paydo bo‘lsa, kunduzi ko‘proq dam ol. Asab tizimini qo‘zg‘atadigan kofeinli mahsulotlardan kunning ikkinchi yarmida voz kech. Shuningdek, siydik chiqarishni tezlashtiradigan mahsulotlarni ham kamaytirishga harakat qil: choy, qahva, kola, shokolad.
Tanangdagi o‘zgarishlar
Bachadondagi sariq tana gormon ishlab chiqarish funksiyasini to‘liq yo‘ldoshga topshirdi va endi faoliyatini to‘xtatgan. U progesteron ishlab chiqarib, birinchi trimestrda homiladorlikni qo‘llab-quvvatlab turgan.1
Bachadon sfera shaklini oladi — bu homilaning keyingi o‘sishi uchun zarur. Ahamiyotli suvlar miqdori oshadi — taxminan 50 ml gacha, homiladorlik oxiriga kelib 1000–1500 ml gacha yetadi.1
Kortizol darajasining oshishi tufayli tanada yog‘ to‘planishi kuchayadi, terida cho‘zilish izlari (striyalar) paydo bo‘lishi mumkin.1 Terining elastikligini yaxshilaydigan maxsus kremlar va moylar bilan oldini olishni boshlash vaqti.
Oziqlanish va turmush tarzi
Hozir sizga va bolachingizga ko‘p ozuqa moddalar kerak. O‘simlik oqsillariga boy mahsulotlardan foydalan: dukkaklilar, soya mahsulotlari, yong‘oqlar va urug‘lar.3 Ular xolesterin saqlamaydi, foydali kletchatka va ayrim mahsulotlar foliy kislotasi ham beradi. Kunlik vitamin ehtiyojini ovqat va vitamin-mineral komplekslari orqali qondirish mumkin.4
Birinchi trimestrda qanchadan qancha xavotir sabablaring bo‘ldi? Go‘yo biri ketib, boshqasi paydo bo‘ladi. Aslida xavotir ko‘p narsani o‘zgartira olmaydi, lekin stress gormonlarining oshishiga olib keladi — bu esa istalmagan holat. Sayr qil, do‘konga bor, dugona bilan gaplash, sevimling bilan kinoga chiq. Diqqatni o‘zing va bolangning foydasiga bo‘lgan o‘y-fikrlarga qarat. Hammasi yaxshi bo‘ladi.
Atrofingdagilar
Agar hali ishxonadagilarga xabar bermagan bo‘lsang, balki ular allaqachon o‘zgarishlarni sezishgandir, ammo so‘rashga tortinmoqda. Ularning turli maslahatlariga ham tayyor bo‘l — har ayolning homiladorligi o‘ziga xos kechadi.
Qorinchang o‘sib bormoqda — bu esa suratga tushish uchun ajoyib sabab! O‘zing mustaqil suratga olib, o‘sish dinamikasini kuzatishing yoki fotostudiyaga borishing mumkin. Har ikkisi yaxshi albatta, ammo, ikkinchisi - o‘zingni yulduzdek his qilish imkonini beradi.
Manbalar:
- Akusherstvo: milliy qo‘llanma / E.K. Aylamazyan va boshq. — Moskva, GEOTAR-Media, 2014.
- FIGO: Onalar ovqatlanishi bo‘yicha tavsiyalar // International Journal of Gynecology and Obstetrics, 2015.
- Important Nutrients to Know: Proteins, Carbohydrates, and Fats. NIH, 2019.
- Dobrohotova Yu.E., Borovkova E.I. Homiladorlik davrida ovqatlanish // RMJ. Ona va bola, 2017.