Sening holating 15-haftada

Mundarija:

• Sening his-tuyg‘ularing
• Sening tanang
• Ovqatlanishing va turmush tarzing
• Sening atrof-muhiting

Sening his-tuyg‘ularing

15-hafta homiladorlikda siz qorin kattalashganini ko‘rasiz. Ba’zi ayollar bachadonning yuqori qirrasini (poydevorini) o‘z poyingdan 10–12 santimetr pastda sezishlari mumkin¹. Siz va yaqinlaringiz tabriklarni qabul qilishga tayyor bo‘lishingiz kerak: ehtimol, homiladorlik atrofdagilar uchun endi sir qolmaydi.

Agar ko‘ngil aynishi o‘tmasa va siz boshqa xavotirli belgilarni sezsangiz, homiladorlikning normal kechishini tekshirish uchun shifokorga murojaat qiling¹. Agar siz birinchi 14 haftaga nisbatan o‘zingizni yaxshiroq his qilsangiz — tabriklaymiz: birinchi trimestr toksikozining ko‘p hollari o'tgan. Holatning yengillashishi placentaning shakllanishi tugagani va gormon darajasidagi o‘zgarishlar kamroq intensiv bo‘lgani bilan bog‘liq². Ammo progesteron ishlab chiqarishining ortishi butun homiladorlik davomida oshqozon-ichak devorlarini bo‘shashtiradi. Shuning uchun siz qayt qilishni his qilishingiz mumkin, shuningdek oshqozon doimo to‘la his qilinayotgandek tuyuladi.

Sening tanang

Mineralokortikoidlar — buyrak usti bezi gormonlari — miqdori ortadi, ular natriy va kaliyni tanada ushlab turishga ta’sir qiladi. Ushbu moddalar suyuqlikni ushlab turish va shish paydo bo‘lishiga javob beradi¹. Xavotirli belgilar qatoriga siydik miqdori kamayishi bilan bog‘liq shishlarni kiritish mumkin, ular tungi uxlashdan keyin o‘tmaydi.

Yana bir noxush belgi — arterial bosimning ortishi¹. Ammo homiladorlikda ozgina shish normal hisoblanadi. Uni kamaytirish uchun oyog‘ingizni muloyim massaj qilishingiz yoki buning uchun sherikingizdan yordam so‘rashingiz mumkin. Foydali tomoni shundaki, siqish paypoqchalarini sotib olish: ular sizning tomirlaringizga yordam beradi, agar sizda varikoz bo‘lsa.

Siz tanangizning o‘zgarishini sezasiz: qorin o‘sadi, vazn ortadi (shu jumladan tanadagi suyuqlik miqdori oshgani sababli).

Ovqatlanish va turmush tarzing

Yetarli miqdorda ozuqa olish uchun kuniga 3–4 marta ovqatlanishga harakat qiling, ratsionga sabzavotlar, mevalar, yog‘siz sut mahsulotlari va oqsilga boy taomlarni (go‘sht, baliq, dengiz mahsulotlari) qo‘shing³. Tuz miqdorini cheklash maqsadga muvofiq.

Sening atrof-muhiting

Hozir o‘zingizga e’tibor qaratish muhim. Yaqinlaringiz yoki sevimli insoningizdan siz bilan ko‘proq vaqt o‘tkazishni so‘rashingiz va uy ishlarida yordam olishni xohlashingiz mumkin. Homiladorlik — hayajonli voqea, shuning uchun his-tuyg‘ularingizni yaqinlaringiz va do‘stlaringiz bilan baham ko‘rish muhim. Xavotirlanish normal! Ammo stress sizning fikrlaringizning katta qismiga ega bo‘lmasligiga e’tibor bering. Bola sizning tanangiz kabi his-tuyg‘ularingizga fiziologik darajada javob beradi, shuning uchun bo‘shashish texnikalarini o‘rganing. Masalan, to‘g‘ri nafas olish. Zo‘riqish paytida ba’zi odamlar nafasini ushlab turadi, lekin uni teng saqlash zarur. Chiqarish paytida mushaklarni bo‘shashtirishga va ortiqcha kuchni yo‘qotishga harakat qiling. Uxlash rejimini ham unutmang: bir vaqtda yotib, bir vaqtda uyg‘oning.