Mundarija:
Sening his-tuyg‘ularing
16-hafta homiladorlikda ba’zi ayollar birinchi marta bolaning harakatlarini his qilishi mumkin. Ko‘pincha bu davrda harakatlarni birinchi homiladorligi bo‘lmagan ayollar his qiladi. Bunday his-tuyg‘u nisbatan sub’ektiv bo‘lib, homiladorlikning rivojlanishini baholashda muhim hisoblanmaydi1. Ammo bu siz va kayfiyatingiz uchun haqiqatan ham muhimdir. Agar bolaning harakatlarini sezmasangiz, tushkunlikka tushmang: yaqin orada bu albatta sodir bo‘ladi.
Siz uxlayotgan odatdagi pozalar endi shunchalik qulay emasligini sezishingiz mumkin. Ehtimol, homiladorlar uchun maxsus yostiqlarni sotib olish haqida o‘ylash kerak, ular dam olishni qulayroq qilishga yordam beradi.
Sening tanang
Ushbu homiladorlik davrida bachadon atrofidagi suyuqlik miqdori ortadi. Hozir u taxminan 100 ml ni tashkil qiladi1. Bachadon suyuqligi bolaga erkin harakat qilishga imkon beradi, shuningdek, ovoz to‘lqinlarini uzatishga yordam beradi. Siz bolangiz bilan muloqot qilishingiz mumkin: u atrofdagi tovushlar orqali suyuqlikning tebranishini his qiladi.
Qoningiz hajmi o‘rtacha 30% ga oshgani sababli, yuzingiz qizarib ketganini sezishingiz mumkin. Bundan tashqari, teri yog‘liroq bo‘ladi — bu gormonlar ta’sirining natijasidir, ular yog‘ bezlarini faolroq ishlashga majbur qiladi2.
Agar siz orqangizda uxlayotgan bo‘lsangiz, bu odatni tark qilish kerak. Bachadon shunchalik kattalashganki, u umurtqa pog‘onasining o‘ng tomonidagi katta tomirlarni siqib qo‘yishi mumkin. Shuning uchun chap tomonida uxlash optimal va xavfsiz hisoblanadi.
Ovqatlanish va turmush tarzing
Qoringizni ortiqcha to‘ldirmaslik va qayt qilish xavfini kamaytirish uchun kichik porsiyalarda, ammo tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Ratsiondagi tolalarni ko‘paytirish foydali: bu ich qotishining oldini oladi. Tolalar sabzavotlar, mevalar, shuningdek ko‘katlar va salatlarda mavjud.
Homiladorlik gormonlari qayt qilishni keltirib chiqarishi mumkin, chunki ular oshqozonni ushlab turuvchi va ovqatni ushlab turuvchi ezofagus va sfinkter mushaklariga ta’sir qiladi4. Mushaklar bo‘shashadi va oshqozon suyuqligi hamda boshqa moddalar ezofagusga kiradi, natijada qayt qilish va noqulaylik yuz beradi. Odatda, noqulayliklardan qutilish uchun foydali odatlarni kiritish yetarli: kechasi ovqatlanmaslik va kichik porsiyalarda ovqatlanish. Shunga qaramay, ba’zida shifokor tomonidan belgilanishi kerak bo‘lgan dori vositalari talab qilinishi mumkin.
Agar sizda uxlash bilan bog‘liq muammolar bo‘lsa, gadjetlardan voz keching va kechqurun tez-tez toza havoda sayr qiling yoki kitob o‘qing. Shu yo‘l bilan uxlab qolishga xalaqit beruvchi ko‘k spektr ta’sirini kamaytirishingiz mumkin.
Источники:
- Akuşerstvo: milliy qo‘llanma / tahrirchi E.K. Aylamazyan, V.I. Kulakov, V.E. Radzinskiy, G.M. Savelieva. M. : GEOTAR-Media. 2014. — 1200 b.
- Pregnancy week 16. American pregnancy association, 2018. americanpregnancy.org (sana: 1.06.2019).
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen K.M., Yaktine A.L., editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.
- Phupong V., Hanprasertpong T. Interventions for heartburn in pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2015, Issue 9. Art. No.: CD011379. DOI: 10.1002/14651858.CD011379.pub2.