Mundarija:
Sening his-tuyg‘ularing
O‘zgarishlar aniq seziladi, aniqrog‘i, terida, 18-haftaga kelib biroz qorayishi mumkin. Bu estrogen ishlab chiqarilishining ortishi bilan bog‘liq, bu esa melatonin pigmentining hosil bo‘lishiga ta’sir qiladi va terini qoraytiradi. Tug‘ruqdan so‘ng, estrogen miqdori normaga qaytganda, barcha bu belgilar yo‘qoladi.
Orqa umurtqa pog‘onaga yuk ortadi, chunki bola o‘sishi bilan tortish markazing siljiydi. Shu bois bel og‘rig‘i paydo bo‘lishi mumkin. Uni kamaytirish uchun yengil jismoniy mashqlar bajarish yoki yoga mashqlaridan bir nechtasini o‘rganish foydali bo‘ladi. Ular mushaklarni bo‘shashtiradi va kayfiyatni yaxshilaydi.
Homiladorlar uchun maxsus yostiq sotib olish foydali bo‘ladi — u podkova shaklida ishlab chiqariladi va yotgan paytda qulay holatni qabul qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, bola tug‘ilganda uni emizishda ham foydali bo‘ladi. Agar bel og‘rig‘i kuchaysa, oddiy hayotni qiyinlashtirsa yoki boshqa noqulay belgilar bilan birga bo‘lsa, shifokorga murojaat qil. Hech qanday dorilarni o‘z-o‘zidan qabul qilmaslik kerak.
Sening tanang
Homiladorlik gormoni (XGCH) darajasi asta-sekin 40–50 ming ME/l atrofida pasayadi va tug‘ruqqa qadar shu darajada qoladi1. Shuningdek, 18-haftada bosh aylanishini sezishing mumkin. Bu bosimning pasayishi bilan bog‘liq, fiziologik o‘zgarishlar sababli yuz beradi. Keskin turmang, o‘zingni ehtiyot qil. Agar bosh aylanishi bezovta qilsa, arterial bosimingni nazorat qilishga harakat qil.
Sening ovqatlanishing va turmush tarzing
Ikkinchi trimestrda homiladorlik uchun 2400–2700 kkal zarur2. Ko‘p emas, to‘g‘rimi? Muhim narsa — ovqat tarkibi. Juda zarur oqsil, bu sut mahsulotlari, loviya, yog‘siz go‘sht. Albatta, tez karbongidratlar ham kerak, lekin shirinliklar va fastfudga ortiq berilmaslik kerak. Buning o‘rniga vitamin va mineralga boy sabzavot va mevalardan foydalaning. Yog‘lar muhim rol o‘ynaydi: ular nafaqat gormonlar sintezi uchun, balki bola nerv hujayralarining miyelin qobig‘ini hosil qilish uchun zarur. Foydali yog‘larni o‘simlik yog‘laridan olish mumkin: masalan, zaytun yog‘i. Shuningdek, bu borada baliq ham foydali. Agar uni yemasang, ehtimol maxsus vitamin-mineral komplekslarini qabul qilishni o‘ylab ko‘rish kerak, ular kamida 200 mg omega-3 ko‘p to‘yuvchi yog‘ kislotalarini o‘z ichiga oladi — Perinatal Tibbiyotning Jahon Assotsiatsiyasi tavsiya qiladi3.
Sening atrofing
Atrofda homiladorlik va tug‘ruq haqida juda ko‘p ma’lumot bor, shuning uchun ba’zan barcha simptomlarni “googl qilish” va Xalqaro kasalliklar tasnifidan o‘z belgilarini topish istagi paydo bo‘ladi. Bu ortiqcha stress va foydasiz mashg‘ulot, chunki homiladorlikning haqiqiy holatini faqat shifokoring tushunadi. Shu mavzuda to‘g‘ri ma’lumotni homiladorlar uchun kurslardan ham olish mumkin. Ammo birinchi uchragan tashkilotni tanlamaslik kerak. Kurslarni malakali mutaxassislar olib borishi kerak: siz va bolangiz salomatligiga bag‘ishlangan bir nechta mashg‘ulotni shifokor va psixolog o‘tkazishi yaxshi. Shuningdek, homiladorlar maktabida noma’lum o‘simliklar va dorilarni iste’mol qilish, tibbiy yordamni rad etish kabi xavfli metodlarni taklif qilmasliklari kerak. Ehtimol, siz shifokoringizdan, siz kuzatilayotgan tibbiy muassasada shunday mashg‘ulotlar bormi, deb so‘rashingiz mumkin. Mutaxassislar odatda kerakli bilim va malakaga ega. O‘zingizga mosini topishga harakat qiling va agar tanlangan kurs yoqmasa ham, mosini topish mumkin.
Manbalar:
- Akuşerstvo: milliy qo‘llanma / tahrirchi E.K. Aylamazyan, V.I. Kulakov, V.E. Radzinskiy, G.M. Savelieva. — M.: GEOTAR-Media, 2014. — 1200 b. — (“Milliy qo‘llanmalar” seriyasi).
- Dobrokhotova Yu.E., Borovkova E.I. Ovqatlanish homiladorlik davrida // RMJ. Ona va bola. 2017. №15. S. 1102–1106.
- Koletzko B et al. World Association of Perinatal Medicine Dietary Guidelines Working Group. The roles of long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review of current knowledge and consensus recommendations. J Perinat Med. 2008; 36(1):5–14.