Mundarija:
Sening his-tuyg‘ularing
Sening ruhiy holating va psixologik ahvoling nisbatan barqaror, so‘nggi bir necha hafta ichida ko‘p narsa o‘zgargan emas. Ammo jismoniy noqulayliklarni sezishing mumkin. Ular orasida oshqozon kislotasi ko‘tarilishi (qayt qilish, qaynash), qorin shishishi, nafas qisishi va bel og‘rig‘i bor.
Nomaqbul hodisa sifatida burun oqishi — homiladorlik rinitini ham his qilishing mumkin. Bu gormonal o‘zgarishlar bilan bog‘liq: progesteron va estrogen ishlab chiqarilishi ortadi1. Aynan ikkinchi trimestrda bu simptom eng sezilarli bo‘ladi. Ammo agar burun oqishi bezovta qilsa, homiladorlik bilan izohlashga shoshilmang, chunki burun tiqilishi allergiya yoki infektsiya sababli ham bo‘lishi mumkin — shuning uchun albatta shifokorga murojaat qil.
O‘zingni va homilani diqqat bilan kuzatishga harakat qil.
Sening tanang
Maxsus o‘zgarishlar yo‘qdek tuyuladi. Aslida hammasi o‘z tartibida: bachadon o‘sishda davom etadi. Aynan shu turli noqulayliklarni keltirib chiqaradi: masalan, tez-tez hojatxonaga borish va qorin shishishi. Pupi shakli ham o‘zgarishi mumkin: u biroz chiqib turadi.
Agar shifokor sport bilan shug‘ullanishga ruxsat bergan bo‘lsa, tez harakatlar qilmaslik muhim: yugurish, sakrash va butun tana massasi vertikal harakatini cheklash. Shuningdek, bachadon o‘sishi bilan tortish markazi o‘zgargani uchun, muvozanatni saqlash qiyinlashadi. Shu bois barqaror taglikli qulay poyabzal sotib olish va kiyim ham qulay va foydali bo‘lishini o‘ylash muhim. Mashq qilganda tanani ortiqcha qizib ketishdan saqlash va mashqdan keyin suyuqlikni tiklash zarur.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Sening ikki asosiy vazifang — ortiqcha ovqatlanmaslik va shu bilan birga to‘liq ovqatlanish. Juda shirin, yog‘li, achchiq ovqatni cheklashga harakat qil. Bu ortiqcha vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu esa homiladorlikda tavsiya etilmaydi.
Kerakli vitamin va minerallarni qisman ovqat orqali olish mumkin. Masalan, kalsiy sut mahsulotlarida, brokkoli, ismaloq va bodomda mavjud. Foydali bo‘ladi shuningdek foliy kislotasi, temir, D vitamini va kalsiyni kerakli dozada va nisbatda o‘z ichiga olgan vitamin-mineral komplekslari.
Sening atrofing
Homilaga murojaat qil, o‘z his-tuyg‘ularing haqida ayt. San’at orqali his-tuyg‘ularni chiqarish mumkin: rasm chizish, kuylash, musiqa — o‘zing yoqtirgan mashg‘ulotni tanla va his-tuyg‘ularni boshqasiga aylantirishga harakat qil. Homilani qanday tasavvur qilayotganingni rasmga tushir, ichida qanday yashayotgani haqida hikoya o‘ylab top, unga muhabbating haqida qo‘shiq kuylash. Guruhli ijodiy mashg‘ulotlarga qatnashish ham foydali, bu sizni tashvishli fikrlardan chalg‘itadi va foydali tanishuvlar orttirishga yordam beradi.
Manbalar:
- Lopatin A.S. Diagnostika i lechenie rinita i rinosinusita u beremennykh // Rossiyskiy allergologicheskiy zhurnal, 2006, №1. S. 12-18.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US) Committee to Reexamine IOM Pregnancy Weight Guidelines; Rasmussen KM, Yaktine AL, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2009.