Bo‘limlar:
- Sizning his-tuyg‘ularingiz
- Sizning tanangiz
- Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
- Sizning atrof-muhitingiz
Sizning his-tuyg‘ularingiz
Tabriklaymiz! 20-haftaga kelib siz homiladorlik yo‘lida yarmiga yetdingiz. Hozir siz bolaning harakatlarini sezishingiz mumkin.
Kayfiyat o‘zgarishlari ko‘pincha ortda qolgan, va siz organizmdagi o‘zgarishlarga biroz tinchroq munosabatda bo‘lishingiz mumkin.
Kayfiyat o‘zgarishlari ko‘pincha ortda qolgan, va siz organizmdagi o‘zgarishlarga biroz tinchroq munosabatda bo‘lishingiz mumkin. Birinchi harakatlar sizni xursand qiladi — bu bolangizning dunyoga javob berish va siz bilan aloqaga kirishish urinishlaridir.Bolangiz bilan muloqotda bo‘ling: uni o‘qish, suhbatlashish, qo‘shiq kuylash yoki oddiy birga vaqt o‘tkazish orqali siz hissiy aloqani mustahkamlaysiz. Ayniqsa foydali bo‘ladi, agar bu faoliyat ota yoki boshqa yaqinlar bilan birga amalga oshirilsa — bola ularning ovozini eslab qoladi.
Shifokor sizga bolaning harakatlarini qanday hisoblashni tushuntirgan bo‘lishi mumkin. Eslatib o‘tamiz, ikki asosiy metod mavjud:
- Kardiff metodi: 9:00 dan boshlab yotib yoki o‘tirib, bolaning harakatlariga e’tibor bering va 10 harakatni sezish uchun qancha vaqt ketishini qayd qiling.
- Sadovski metodi: ovqatdan keyin bir soat davomida yotib, bolaning harakatlariga e’tibor bering. Agar bir soat ichida 4 harakat sezilmasa, keyingi soatda qayd eting. Agar ikki soat davomida 4 harakat sezilmasa, shifokor bilan maslahat qiling.
Sizning tanangiz
20-haftada ba’zi o‘zgarishlarni sezishingiz mumkin: qalqonsimon bez faoliyati oshgani sababli qo‘l va oyoqlar iliq bo‘lishi mumkin, hatto ilgari siz sovuqqon bo‘lgan bo‘lsangiz ham. Qo‘l panjalari qizargan va biroz kattalashgan bo‘lishi mumkin. Bu homiladorlik tugagach o‘tib ketadi, shuning uchun xavotir olmang.
Foydali bo‘ladigan xarid — homiladorlar uchun bandaж. U qorni qo‘llab-quvvatlaydi, teri cho‘zilishini kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, bel og‘rig‘ini kamaytiradi va yurish paytida barqarorlikni oshiradi1,2.
Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
Bolangizning o‘sishi va rivojlanishi uchun turli vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarga ehtiyoj bor. Siz ularni asosan foydali mahsulotlardan olishingiz kerak: sabzavotlar va don mahsulotlari folatlar va rux (tsink) bilan boyitilgan. Bargli ko‘katlar, mevalar va o‘simlik yog‘lari E va C vitaminlari manbai bo‘lib, teri sog‘lig‘ini qo‘llab-quvvatlaydi. Sut mahsulotlari D va kalsiy bilan birga B guruhi vitaminlarini ham o‘z ichiga oladi. Hatto eng muvozanatli dieta ham ba’zan yetarli bo‘lmaydi, shuning uchun maxsus vitamin-mineral komplekslar yordamga kelishi mumkin4.
Sizning atrof-muhitingiz
Homiladorlik davrida intim yaqinlik masalasi shifokor bilan muhokama qilinishi kerak. Odatda aloqani to‘xtatishga ehtiyoj yo‘q. O‘z his-tuyg‘ularingizga e’tibor bering va bola xavfsizligidan ortiqcha tashvishlanmang.
Agar siz allaqachon onasiz va birinchi farzandingiz katta bo‘lsa, u o‘zgarishlarni sezadi. Bolaga tushuntiring: siz uni endi ham sevib turasiz, yangi bolaga ham yetarli mehringiz bor. Bu vaqt oilaviy faoliyat uchun ajoyib — birga vaqt o‘tkazing, fotosessiya qiling yoki boshqa o‘yinlar o‘ynang.
Manbalar:
- Ho, S. S., Yu, W. W., Lao, T. T., va boshqalar (2009). Maternity support belts. Journal of Clinical Nursing, 18(11), 1523–1532.
- Bey, M. E., Arampatzis, A., & Legerlotz, K. (2018). Maternity support belt effect. Journal of Biomechanics, 75, 123–128.
- Weight Gain During Pregnancy, Institute of Medicine (US), 2009.
- Kodentsova V.M., Vrzheshinskaya O.A. Vitamins in maternal nutrition, 2013.