Bo‘limlar:
Sizning his-tuyg‘ularingiz
Hozir sizning qoringiz hali shunchalik katta emas, odatiy hayot tarzingizga xalaqit beradigan darajada. Shu bilan birga, uzoq vaqt bir joyda o‘tirganingizda noqulaylik sezishingiz mumkin. Bu pastki tana qismining qon ta’minotining cheklanishi bilan bog‘liq. Buning oldini olish uchun tez-tez pozani o‘zgartirish, tana vaznini bir tomondan ikkinchi tomonga, oldinga yoki orqaga o‘tkazish muhim. Imkon qadar tez-tez turish va xonada yurish tavsiya etiladi.
Agar siz uzoq avtomobil safariga chiqishingiz kerak bo‘lsa, imkon qadar tez-tez to‘xtab, tashqarida cho‘zilish kerak. O‘z holatingizdagi o‘zgarishlarni kuzatishga harakat qiling. Agar siydik qilish tez-tez bo‘lmay qolsa va jismoniy noqulaylik shishlar bilan birga kuzatilsa, shifokorga murojaat qiling, gestozni istisno qilish uchun. Gestoz paytida qon tomirlari spazmi yuz beradi, qon hajmi kamayadi, mikrotsirkulyatsiya va suv-tuz almashinuvi buziladi. Shu sababli bu asoratlardan biri — arterial bosimning o‘zgarishi.
Sizning tanangiz
Qonda progesteron darajasi oshganligi sababli tomirlaringiz biroz kengaygan. Bachadon o‘sishi va unga yaqin venalarga bosim tushishi bilan birlashib, bu gemorroy paydo bo‘lishiga olib kelishi mumkin. Bu gemorroyal venoz to‘qimalarda qon to‘planishi tufayli yuzaga keladi. Agar noqulaylik sezsangiz va gemorroy alomatlarini (masalan, hojatxona paytida og‘riq, qichishish, noqulaylik, kiyimda qon izi) ko‘rsangiz, shifokorga murojaat qiling. Agar gemorroy paydo bo‘lgan bo‘lsa, uni yomonlashishining oldini olish muhim. Avvalo, ichakni muntazam bo‘shatish kerak. Ko‘p miqdorda sabzavotlar, mevalar va ko‘katlar iste’mol qilish muhim: ular tolaga boy bo‘lib, qabziyatni oldini olishga yordam beradi. Shu bilan birga, yengil jismoniy mashqlar foydali. Hojatxonaga borganingizdan so‘ng gigiyenaga e’tibor bering. Hojatxona qog‘ozidan ko‘ra dush ishlatishga harakat qiling: shunda tirnash va gemorroy tugunlarini jarohatlash xavfi kamayadi.
Qoringiz o‘sishda davom etmoqda va terida chiziqlar (striya) paydo bo‘lishi mumkin. Uning elastikligini oshirish uchun terini tabiiy yog‘lar bilan nemlendiruvchi vositalar yordamida massaj qiling.
Sut bezlari to‘qimalari qayta shakllanmoqda, bu esa laktatsiyaga tayyorgarlik uchun muhim. Shuningdek, suti (kolostrum) ajralishi mumkin1.
Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
Homiladorlik davrida etarli miqdorda oqsil iste’mol qilish kerak, shu jumladan hayvon manbalaridan (masalan, tuxum yoki pishloqda ko‘p). Oqsilga boy mahsulotlar A vitamini uchun ham manba bo‘ladi. A vitamin shuningdek, ko‘katlar, sabzi va o‘simlik yog‘larida ham mavjud. Temir va folatlar (B9 vitamini) bilan boy ovqatdan tashqari, ratsionga ko‘p selen bo‘lgan mahsulotlarni kiritish tavsiya etiladi: masalan, dengiz mahsulotlari3. Gemorroyning oldini olish uchun tolaga boy mahsulotlarni tanlashga harakat qiling: bargli ko‘katlar, sabzavotlar va mevalar.
Источники:
- National Health Service of the United Kingdom. Week-by-week guide to pregnancy. Week 22. nhs.uk.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US), 2009.
- Furtsev V.I. Ayolning homiladorlik davridagi ovqatlanishi, 2010.