Bo‘limlar:
- Sizning his-tuyg‘ularingiz
- Sizning tanangiz
- Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
- Sizning atrof-muhitingiz
Sizning his-tuyg‘ularingiz
Siz yettinchi oy boshidasiz. Orqada yo‘lning katta qismi qolgan va juda tez orada muhim davr — ikkinchi trimester yakunlanadi.
Ehtimol, hozir siz fikrlarda biroz chalg‘ib, unutuvchan bo‘lib qoldingiz, biror narsaga diqqatni jamlash qiyin bo‘lmoqda. Tashvishlanmang, bu prolaktin va kortizol gormonlari ta’siri, shuningdek, ortiqcha xavotir va uyqu buzilishlaridan kelib chiqadi. Bunday holat tug‘ruqdan keyin o‘tadi.
Sizning tanangiz
Bachadon o‘sishda davom etadi, 25-haftada u allaqachon futbol to‘pi kattaligida. Katta qorin odatdagi holatda uxlashga to‘sqinlik qilishi mumkin. Noqulaylikni kamaytirish uchun homiladorlar uchun maxsus yostiqlar sotib olish foydali. Ular tug‘ruqdan keyin, farzandni emizishda ham kerak bo‘ladi. Shu bilan birga, hozir orqada yotish tavsiya etilmaydi. Eng qulay uyqu holati chap tomonida yotish, chunki o‘sib borayotgan bachadon belning o‘ng tomonidagi tos va oyoqlarga boradigan katta qon tomirlariga bosim qilishi va qon aylanishini qiyinlashtirishi mumkin.
Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
Hozir o‘z qulayligingiz va kalsiy haqida qayg‘urish vaqti. Kuniga taxminan 150–300 mg kalsiy ishlatiladi1. Zarur darajani (kuniga 1200–1500 mg) ta’minlash uchun ko‘proq sut mahsulotlari iste’mol qilish mumkin — yogurt, tvorog, pishloqlarni ratsionga qo‘shing1. Sut mahsulotlarida shuningdek B va D guruh vitaminlari mavjud; D vitamini kalsiyning so‘rilishi uchun zarur, shuning uchun uning yetarliligiga ham e’tibor bering. Shuningdek, baliqqa e’tibor bering — u D vitaminiga va homiladorlikda zarur omega-3 poliynoasislangan yog‘ kislotalariga boy. Bunday yog‘ kislotalarini kuniga kamida 200 mg qabul qilish tavsiya etiladi2.
Sizning atrof-muhitingiz
Hozir qulaylikni ta’minlash va kiyim-kiyim, poyabzalni qulay qilish, terini massaj, namlovchi va yumshatuvchi vositalar bilan parvarish qilish vaqti. Kiyim tanlashda tabiiy matolar va qulay modellarni tanlang, ular farzand tug‘ilgandan keyin ham qulay bo‘lsin.
Manbalar:
- Furtsev V.I. Homiladorlik oldi, tug‘ruq va laktatsiya davridagi ayol ovqatlanishi, 2010.
- Koletzko B va boshq. Omega-3 yog‘ kislotalari homiladorlik, laktatsiya va chaqaloqlikda, 2008.
- Weight Gain During Pregnancy: IOM va National Research Council, 2009.