Bo‘limlar:
Sizning his-tuyg‘ularingiz
Bu ikkinchi trimesterning oxiridan oldingi haftasi, ba’zan “homiladorlikning asal oylar davri” deb ataladi — siz birinchi qimirlamani his qilgan, farzandingiz jinsini bilgan, toksikozdan xalos bo‘lgan va deyarli noqulaylikni sezmagan davr.
Sizning tanangiz
O‘sib borayotgan bachadon ichki organlarga bosim qiladi, shuning uchun hozir siz tez-tez hojatxonaga yugurasiz. Estrogen gormonining ishlab chiqarilishi davom etadi — bu qon xolesterini darajasining fiziologik oshishiga va organizmda suyuqlik to‘planishiga olib kelishi mumkin1.
Estrogen ishlab chiqarilishi oshgani sababli ko‘krak hajmi kattalashadi — sut bezlarining kanallari shakllanadi, ular orqali emizish paytida sut oqadi¹. Progesteron ishlab chiqarilishi yog‘ to‘planishiga yordam beradi, shuning uchun siz vazn ortayotganingizni sezishingiz mumkin1.
Ushbu davrda farzandingizga zarar yetkazmaslik uchun qanday harakat qilishni bilish muhim. To‘satdan harakat qilmaslik kerak. Yotog‘ingizdan turayotganda asta-sekin chekkaga o‘raling, so‘ng sekin o‘tirishga harakat qiling, qo‘llarga tayanib. O‘tirayotganda ham asta qilishingiz zarur, hech qachon “qotib” o‘tirish tavsiya etilmaydi. Kursidan turayotganda, masalan stuldan, oldinga egilmaslikka harakat qiling, bel mushaklarini tortib olmaslik uchun2. Agar ishda ko‘p o‘tirishingiz kerak bo‘lsa, ofis stulining orqa qismini tekislang. Shuningdek, bel ostiga rolik qo‘yish qulay bo‘ladi.
Sizning ovqatingiz va hayot tarzingiz
Agar ilgari ovqatingizga e’tibor bergan va kaloriya hisoblagan bo‘lsangiz, unda siz qiyinchiliksiz ayta olasiz, tavsiya etilgan 2400–2700 kkalda oqsil, yog‘ va uglevodlar qancha ekanligini. O‘rtacha sizga 110 g oqsil, 75 g yog‘ va 350 g uglevod kerak4. Albatta, ularni sabzavotlar, mevalar, ko‘katlar, yangi baliq va dengiz mahsulotlaridan olish tavsiya etiladi, shuningdek yetarli miqdorda go‘sht iste’mol qilishni unutmang — u orqali temir olasiz. Shuningdek, kuniga taxminan 1,5 l suyuqlik ichish tavsiya etiladi5,6. Suvni idishlangan yoki filtrlangan holda ichishga harakat qiling, sharbatlar va gazli ichimliklarga ortiqcha berilmang.
Manbalar:
- Akusherstvo: milliy qo‘llanma, 2014.
- Sears U., Sears M. “Farzand kutish”, 2015.
- Weight Gain During Pregnancy: IOM va National Research Council, 2009.
- Dobrokhotova Yu.E., Borovkova E.I. Homiladorlik davridagi ovqatlanish, 2017.
- Furtsev V.I. Homiladorlik oldi, tug‘ruq va laktatsiya davridagi ayol ovqatlanishi, 2010.
- Hanson M.A. va boshq. FIGO tavsiyalari: “Think Nutrition First”, 2015.