Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
Shu haftada sen aralash his-tuyg‘ularni boshdan kechirasan: bolajon bilan uchrashishdan keladigan quvonch va tug‘ruq bilan bog‘liq tashvish. Tug‘ruqqa tayyorgarlik maktabiga yozilish foydali: u yerda mutaxassislar nafas olish, massaj qilish va boshqa savollarga javob berishadi. Har kuni gimnastika va nafas mashqlari bilan shug‘ullanish, ko‘p sayr qilish tavsiya etiladi — bu tanani tayyorlaydi va asabiylikni kamaytiradi.
Tana holati
Gormonlar ta’siri tufayli soch va tirnoqlar tezroq o‘sadi va kamroq sinadi. Gormonlar bachadonning tonusini pasaytiradi, bolaga ko‘proq joy ajratadi. Qon tomirlari kengayadi, shuning uchun oyoqlarda venoz tarmoqlar paydo bo‘lishi mumkin. Choralar: ko‘proq harakat qilish, gimnastika va kompression trikotaj — paypoq yoki golflar kiyish. Bachadon o‘sishi davom etadi: uning balandligi 28 sm (qonchoqqa nisbatan), qorin kattalashadi, ko‘krak kattalashadi. Rastayishlar (striyalar) paydo bo‘lishi mumkin: terini muntazam namlantirish, engil massaj qilish tavsiya etiladi1. Bandaж kiyganda qorin va orqani qo‘llab-quvvatlaydi. Kun davomida kiyish mumkin, ammo tunda yechish zarur. Uxlash qulayligini oshirish uchun homiladorlar uchun maxsus yostiqlar foydali.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Asosiy e’tibor sog‘lom ovqatga: sabzavotlar, mevalar, don mahsulotlari, kam yog‘li go‘sht va baliq. Sog‘lom ovqat bolaga organlar va tizimlarni to‘g‘ri rivojlantirish uchun zarur moddalarga ega bo‘lishini ta’minlaydi, shuningdek tug‘ruqdan keyingi salomatlikni va uyg‘un rivojlanishni qo‘llab-quvvatlaydi3.
Atrof-muhit
Agar ishda davom etsang, hozir ishlarni hamkasblarga topshirish vaqti. 30-haftada homiladorlik va tug‘ruq ta’tili boshlanadi (140 kun: 70 oldin, 70 keyin). Bu vaqtni bolaga tayyorlanish, tug‘ruq joyini tanlash, va “bolajon uchun tayyorlov” bilan shug‘ullanishga sarflash mumkin. Qo‘shimcha vaqtni o‘zingga, oilaga, sevimli mashg‘ulotlarga ajratish mumkin, shu jumladan: akva-aerobika, tug‘ruqqa tayyorgarlik kurslari, sayr qilish.
Manbalar:
- Карапетян С.В. va boshq., 2011. Dinamika kachestva zhizni beremennyh pri ispol’zovanii dorodovyh bondajey i ortopedicheskih prisposobleniy. Vestnik SPbGU, №4.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines. Institute of Medicine (US) and National Research Council (US), 2009.
- Коденцова В.М. va boshq., 2017. National program for optimization of vitamin and mineral provision for children in Russia. Pediatricheskaya Farmakologiya, №6.