Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
Shu haftada homiladorlik va tug‘ruq ta’tiliga chiqasan, ish yuklaridan to‘liq ozod bo‘lasan va barcha vaqtni o‘zingga va bolajoningga bag‘ishlashing mumkin. Ishdagi loyihalarni yakunlash, nazoratni hamkasblarga topshirish va yangi ritmga moslashish vaqti keldi. Tanang sezilarli o‘zgargan, qorin kattalashgan, yurishing sekin va ehtiyotkor bo‘ladi. Ba’zan tug‘ruq bilan bog‘liq tashvish va qo‘rquv paydo bo‘lishi mumkin: “Hammasi qanday kechadi? Oldindan kasalxonaga yotish kerakmi?” — bu normal holat. Sog‘liq bo‘yicha savollar paydo bo‘lsa, ularni shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Tana holati
Bachadon kattalashishi ichki organlarni siljitadi va diafragmaga, ichak va siydik pufagiga bosim qiladi. Natijada nafas qisishi, ich qotishi va tez-tez siydiklash paydo bo‘lishi mumkin.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Tug‘ruq oldi bezovtalikni kamaytirish uchun magniyga boy mahsulotlarga e’tibor berish muhim. Magniy tabiiy anti-stress va tinchlantiruvchi ta’sirga ega. Magniy bilan birga B6 vitamini iste’mol qilish ta’sirni oshiradi. Tavsiya etiladigan mahsulotlar: butun donli donli mahsulotlar, yong‘oqlar, qovoq urug‘lari, ismaloq, bargli ko‘katlar, yashil no‘xat va loviya. Qoramtir shokolad ham magniy va triptofan manbai bo‘lib, uyquni yaxshilaydi va asabiylikni kamaytiradi. Bundan tashqari, omega-3 yog‘ kislotalari ham zarur, ular erta tug‘ruq xavfini kamaytiradi1.
Atrof-muhit
Ishlarni yakunlaganingdan so‘ng, homiladorlikning qolgan haftalarida rejalar tuzish muhim. Ko‘proq vaqtni sevimli mashg‘ulotlarga, oilaga va do‘stlar bilan vaqt o‘tkazishga ajratish mumkin. Uyda faqat o‘tirib qolmaslik, kunni faol rejalashtirish muhim. Tug‘ruqgacha bajarilishi kerak bo‘lgan ishlar ro‘yxatini tuz va ularga amal qil.
Manba:
- Middleton P. et al., 2018. Omega‐3 fatty acid addition during pregnancy. Cochrane Database of Systematic Reviews, Issue 11, Art. No.: CD003402.