Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
Hozirda tashqi o‘zgarishlar ko‘p emas, lekin organizm tug‘ruqqa tayyorlanmoqda. Sut bezlari va bachadon kattalashadi, shu sababli yaqin organlar biroz joylashuvini o‘zgartiradi. Natijada bel og‘rig‘i, nafas qisishi, oshqozon kislotaligi, tez-tez siydiklash va ich qotishi kabi noqulay belgilar paydo bo‘lishi mumkin. Bel mushaklarini bo‘shatish uchun yengil mashqlar, masalan, fitbol bilan bajariladigan, foydali bo‘ladi.
Tana holati
Bachadon o‘sishni davom ettiradi — uni poydevordan taxminan 13 sm yuqorida sezish mumkin. Organizmda relaksin gormoni ishlab chiqariladi, u tazo mushaklarini bo‘shatadi va bo‘g‘imlarni egiluvchan qiladi. Qorin biroz pastga tushishi va vizual ravishda kichikroq ko‘rinishi mumkin. Bu bola tug‘ruqqa tayyorlanayotgani bilan bog‘liq.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Kaloriyalar: 2400–2700 kkal/kun1. Ovqatlanish: 3–4 marta/kun. Muhim moddalar: protein, temir, foliy kislotasi (B9 vitamin) — bola o‘sishi va vazn ortishi uchun zarur. Ratsionni selen bilan boyitish muhim (ustki qalqonsimon bez va bolada suyak hamda mushak shakllanishi uchun). Selenning manbai — dengiz mahsulotlari2. Dengiz mahsulotlari omega-3 manbai bo‘lib, tavsiya etilgan miqdor: kamida 200 mg/kun3.
Tayyorgarlik
O‘zingga e’tibor berish: dekret ta’tili, kundalik yuklamalarni kamaytirish, dam olish, sog‘lom ovqatlanish, stressdan saqlanish. Tug’ruqxona tanlash:
Bepul yoki shartnoma asosida bo‘lishi mumkin.
Shartnoma — alohida xona, shifokor tanlash imkoniyati.
Har qanday tanlovda malakali shifokorlar mavjud.
Manbalar:
- Доброхотова Ю.Э., Боровкова Е.И., 2017.
- Фурцев В.И., 2010.
- Koletzko B et al., 2008.
- Weight Gain During Pregnancy, 2009.