Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
32-haftada odatiy hayot tarzini saqlash qiyinlashadi, har qanday jismoniy faoliyat ko‘proq mehnat talab qiladi. Shu bilan birga, bu vaqtni o‘zingga bag‘ishlash mumkin — tug‘ruqdan keyin bunga kam vaqt bo‘ladi. Kitob o‘qing, uzoq kutib yurgan narsalarni xarid qiling. Bola bilan birga ota-onasi bilan qulay vannalar, taglik stolchasi va bolalar karavotini tanlang. Uyda kichik tartib o‘zgartirish zarur bo‘lsa, uni hozirroq qiling, tug‘ruqdan keyin qiyin bo‘ladi.
Tana holati
32-haftada yurak yuklamasi ortadi, chunki u bir vaqtning o‘zida ko‘proq qon «siqib chiqarishi» kerak bo‘ladi. Shu sababli tezyurak urish sezilishi mumkin. Organizm buni estrogen yordamida kompensatsiya qiladi1.
Qonda 17-alfa-gidroksiprogesteron darajasi oshadi — bu bola buyrak usti bezlari tomonidan ishlab chiqariladi. U bachadon mushaklariga ta’sir qiladi, ishtahani normallashtiradi va suv muvozanatini tartibga soladi1.
Miqdorni chiqarish samarali bo‘lishi uchun siydik yo‘llari uzunlashadi va kengayadi, bu jarayon 32-haftada maksimal darajaga yetadi1.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Charchashga qaramay, ratsionni nazorat qilishni davom ettiring. Ovqatlar bilan qon aylanishi va ichak faoliyatini yaxshilash, shuningdek, oziq moddalarga boylik ta’minlanadi. Sabzavotlar, mevalar, yashil bargli salatlar — ichak harakatini yaxshilash va foydali bakteriyalarni oziqlantirish. Sut mahsulotlari, yog‘siz go‘sht, tuxum, baliq — kaltsiy va D vitamini manbai. Shu bilan birga, vitamin-mineral komplekslar qo‘shimcha yordam beradi2.
Atrof-muhit
Bolaga yotoq tanlash — yaxshi e’tiborni jalb qiluvchi faoliyat. E’tiborga oling: karavot “o‘sishga mos” bo‘lishi kerak. Ko‘p onalar bola bilan birga uxlaydi, bu tez-tez sut berishga qulay va bolaga xavfsizlik hissini beradi. Agar birga uxlashni tanlasangiz, xavfsizlikni ta’minlashingiz kerak:
Agar himoya yo‘q bo‘lsa, bola karavot chetida yotmasin,.
Agar karavotda uch kishi — ota, ona va bola uxlasa, bolani o‘rta joyga qo‘ymang. Uyquda Bolani bosib qolish holatlarini oldini oling.
Mutaxassislarning fikricha, bola bilan birga uxlash ona bilan emizish orqali bolaning xavfsizligi va ruhiy barqarorligini ta’minlaydi4.
Manbalar:
- Акушерство: milliy qo‘llanma, 2014.
- Hanson M.A. et al., 2015.
- Weight Gain During Pregnancy, 2009.
- Khavkin A.I. va boshq., 2015.