Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
Hozir qoring biroz pastga tushishi va vizual jihatdan kichrayishi mumkin. Shu sababli nafas olish osonlashadi, chunki bachadon diafragmaga kamroq bosim qiladi. Bu bola tug‘ilish uchun pastga tushayotgani bilan bog‘liq.
Shuningdek, tuxumdon va oldingi suyaklarda taranglik his qilinishi mumkin. Bu bola boshining kichik toshga tushayotgani va tuxumdon suyaklarining “ochilishi” bilan bog‘liq.
Tana holati
Homiladorlik davrida organizmingiz katta o‘zgarishlardan o‘tdi: metabolizm o‘zgardi, vazn ortdi, shu jumladan yog‘ to‘qimalari hisobiga. 33-haftada subkutan yog‘ yig‘ilishi sekinlashadi, massa ortishi asosan bolaning o‘sishi hisobiga bo‘ladi¹. Lipidlar to‘g‘ridan-to‘g‘ri bolaga yetkaziladi, u esa kattalashadi1.
Qorning terisi cho‘ziladi va quruq bo‘lishi mumkin, shuning uchun qo‘shimcha parvarish talab etiladi: namlovchi vositalardan foydalaning, qichishish va chandiqlar paydo bo‘lish xavfini kamaytiring. Yengil massaj va iliq suv ostida dush foydali. Shu bilan birga, bint kiyish tavsiya etiladi — u qorni qo‘llab-quvvatlab, old devor to‘qimalarini tarashni kamaytiradi.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Organizm jiddiy yuklamalarni ko‘taradi: bola o‘sadi va mustahkamlanadi, bu esa sening ovqating va mikroelementlarga bo‘lgan ehtiyojingni oshiradi. Shu sababli ratsion quyidagilarga boy bo‘lishi kerak:
- Proteinlar
- To‘yintirilgan yog‘lar
- Vitaminlar va mikroelementlar
Ular mavjud: yog‘siz go‘sht, baliq, sut mahsulotlari, sabzavotlar, mevalar, yashil bargli o‘simliklar va baklagillar2.
Ko‘pincha ovqat bilan yetarli miqdorda vitamin va minerallar olinmaydi, shuning uchun vitamin-mineral komplekslari yordam beradi3. Masalan, agar baliq va dengiz mahsulotlarini muntazam iste’mol qilmasangiz, kunlik 200 mg omega-3 polinenasyaturilgan yog‘ kislotalarni aynan shu komplekslar orqali qabul qilish mumkin4.
Tayyorlanish
Tug‘ruvga jiddiy tayyorlanish vaqti keldi: sumkani yig‘ish. Avvalo, hujjatlar:
- Pasport
- Almashinuv kartasi
- Sog‘liqni saqlash sug‘urta polisi (OMS)
- Tug‘ruv sertifikati
- Yo‘riqnoma yoki shartnoma (agar pullik variant tanlangan bo‘lsa)
Boshqa kerakli narsalar:
- Uzoq futbolka yoki tunik
- Sandoqchalar (slantsi)
- Paypoqlar
- Shifoxonada qolish uchun qulay kiyim
Bundan tashqari:
- Tunki kiyim yoki oldi tugmali bluzka
- Sut berish uchun sutnak (bustgalter) va yostiqchalar
- Ichki kiyim, jumladan bir martalik
Dori-darmon va kosmetik vositalar:
- Salfetkalar
- Lab uchun gigenik malham
- Sutsiz uchib ketish va chaqaloq terisi uchun krem
- Prokladkalar
- Tug‘ruvdan keyingi bint
- Sochiq
- Tish pastasi va cho‘tka
- Dush vositalari
- Qo‘l va yuz kremi
Chaqqonlik uchun siz molokotsozni olib ketishingiz mumkin, yaqinlar esa sterillangan butilkalarni yetkazishi kerak bo‘ladi.
Bola uchun:
- Tagliklar (10–12 dona)
- Polzunkalar (~10 dona)
- Rasapashonka (~10 dona)
- Shapka, bodi, paypoq
- Nam salfetkalar, yuz va tana uchun disklar
Vypiska uchun yana bir paket tayyorlash kerak, lekin unga keyinroq e’tibor qaratish mumkin.
Manbalar:
- Акушерство: milliy qo‘llanma, 2014.
- Kodentsova V.M. va boshq., 2015.
- Furcev V.I., 2010.
- Koletzko B. va boshq., 2008.
- Weight Gain During Pregnancy, 2009.