Mundarija:
Sening o‘zini his qilishing
34-haftada noqulayliklar (masalan, nordonlik, nafas qiyinlishuvi) kamayadi. Bu shunday sodir bo‘ladi: bola asta-sekin tuxumdon sohasiga tushadi va diafragma ostidagi makon “bo‘shaydi”. Shu bilan birga, shishliklar va oraliq og‘riqlar saqlanishi mumkin. Orqa mushaklarni qo‘llab-quvvatlash uchun doro-davolanish bintini kiyishni unutmang.
Tana holati
Bola yetarlicha kislorod olishi uchun nafas olish tizimida o‘zgarishlar yuz beradi. Gaz almashinuvi oshadi, o‘pkalar ventilyatsiyasi yaxshilanadi. Qorin o‘sishda davom etadi, shuning uchun kichik soha tarqaladi va umbilikus biroz “chiqishi” mumkin. Tug‘ruvdan keyin hammasi o‘z holatiga qaytadi.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Kunlik energiya ehtiyoji: 2400–2700 kcal1. Ovqatni 4 porsiyaga bo‘lish tavsiya etiladi.
Ratsion sog‘lom bo‘lishi kerak, jumladan:
- Protein manbalari: yog‘siz qaynatilgan go‘sht
- Vitamin va minerallar: sabzavotlar, yashil bargli o‘simliklar, mevalar, baklagiller va don mahsulotlari
- Foydali yog‘lar: omega-3 polinenasyaturilgan yog‘ kislotalari (baliq, o‘simlik yog‘lari)
Agar dengiz mahsulotlarini yoqtirmasangiz, vitamin-mineral komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
Tayyorlanish
Vaqt tez o‘tmoqda, tug‘ruv yaqinlashmoqda. Bu hafta bolalar aravachasini tanlash mumkin. U an’anaviy yoki universal bo‘lishi mumkin (beşik, sayr bloki, avtomobil o‘rindig‘i birlashgan). Tanlov shaxsiy did va byudjetga bog‘liq. Oldindan yaqinlaringizni yordamga tayyorlab, uy ishlarini taqsimlash tavsiya etiladi. Agar shifokorlar kesarev kesishni rejalashtirsa, tug‘ruvdan keyin bolalar buyumlarini sotib olish qiyin bo‘ladi. Shu sababli barcha tayyorgarlikni tug‘ruv oldidan qilish muhim.
Manbalar:
- Dobrokhotova Y.E., Borovkova E.I., 2017.
- Furcev V.I., 2010.
- Weight Gain During Pregnancy, 2009.