Mundarija:
- Sening o‘zini his qilishing
- Tana holati
- Ovqatlanish va turmush tarzi
- Tayyorlanish
Sening o‘zini his qilishing
36-haftada nafas olish osonlashishi mumkin, chunki bola asta-sekin kichik tos bo‘shlig‘iga tushib, diafragmaning ostidagi joyni “bo‘shatadi”. Shu tarzda u tug‘ruvga tayyorlanadi va eng qulay pozitsiyani egallaydi. Sening tanang ham asta-sekin tug‘ruvga tayyorlanmoqda: lon bo‘g‘imi biroz kengayadi, perineum to‘qimalari elastiklashadi.
Tana holati
Sening qon hajming 36-haftada maksimal darajaga yetadi — homiladorlikdan oldingi darajaga nisbatan taxminan 40 % ga ko‘p1. Bu hormonlar (plasentar estrogen va progesteron) ta’sirida yuz beradi, ular placentada, yurakda va miya mikrotsirkulyatsiyasini optimallashtiradi. Natijada yurak urish chastotasi oshadi, pastki oyoqlardagi venalarda bosim kuchayadi.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Asosiy vazifa — etarli miqdorda vitamin va minerallar olish.
Organizmga ayniqsa temir kerak. Xalqaro akusher-ginekologlar assotsiatsiyasi ratsionni temirga boy oziq-ovqatlar bilan (go‘sht va sabzavotlar) boyitishni tavsiya qiladi3.
Tayyorlanish
jismoniy faollikni saqlash muhim. Har kuni yurish, to‘g‘ri ovqatlanish, gimnastika va nafas mashqlari bajarish tavsiya etiladi. Agar yaqin atrofda basseyn bo‘lsa, suzish yaxshi yordam beradi: barcha mushaklar teng yuklanadi, nafas tizimi ishlaydi va stress kamayadi. Farzand bilan kunlik muloqot foydali: qo‘lni qoringa qo‘yib, u javob berishini kuzatish, ertaklar o‘qish, sevimli qo‘shiqlarni tinglash. Tug‘ruvdan keyingi vaqtni imkon qadar bolan bilan birga o‘tkazish. Yangi tug‘ilgan chaqaloq terisi nozik bo‘lgani uchun odatiy kosmetik vositalar ishlatilmaydi. G‘amxo‘rlik uchun maxsus krem yoki malham tanlash kerak. Shu bilan birga, emizish paytida ko‘krak ham sezgir bo‘ladi: maxsus lano‘l yoki boshqa preparatlar yordamida sutsizlash va tirnalishning oldini olish mumkin.
Manbalar:
- Furcev V.I. “Pitanie zhenshchiny v period planirovaniya beremennosti, podgotovki k rodam i lakatsii”, 2010.
- Koletzko B va boshq. “Long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy”, 2008.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines, 2009.