Mundarija:
- Sening o‘zini his qilishing
- Твоё тело
- Твоё питание и образ жизни
- Подготовка
Sening o‘zini his qilishing
Endi siz bachadonning davriy qisqarish va bo‘shashishlarini aniqroq his qilishingiz mumkin — bu Braxton-Hicks qisqarishlari1. Bu soxta qisqarishlar, ular tartibsiz va turli davomiylikda bo‘ladi. Agar ular tartibga solinmasa va ma’lum bir intervallarda takrorlanmasa, tashvishlanishga hojat yo‘q — bu hali haqiqiy tug‘ruv boshlanishi emas.
Tana holati
Amniotik suyuqlik hajmi taxminan 1500 ml ga yetadi2. Tashqi o‘zgarishlar katta bo‘lmaydi. Faqat qorin biroz pastga tushishi va ko‘krakdan oz miqdorda molozivo ajralishi davom etadi.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Siz allaqachon ratsioningizni sog‘lom oziq-ovqatga moslagansiz — sabzavot, meva, don mahsulotlari, ko‘katlar, yog‘siz go‘sht va baliq, shuningdek sut mahsulotlari. Ba’zida shirin yoki sho‘r narsalarni xohlash tabiiy. Sog‘lom ovqatlanish farzandga organlar rivojlanishi uchun zarur moddalarni beradi va tug‘ilgandan keyingi salomatligiga, jumladan vazn olishiga ta’sir qiladi3. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, homiladorlik va emizish davrida ona tanasi yetarli miqdorda omaga-3 yog‘ kislotalari bilan ta’minlangan bo‘lsa, farzandning ko‘rish qobiliyati va kognitiv rivojlanishi yaxshiroq bo‘ladi4.
Tayyorlanish
Siz endi o‘z his-tuyg‘ularingizga diqqat qaratib, tug‘ruvni intiqlik bilan kutyapsiz. Hissiyotlar euforiya, charchoq va biroz asabiylik bilan almashinishi mumkin — bu normal holat. Yaqinlaringizga charchoq yoki asabiylikni chiqarmang. Qiziqqon tanishlar “Hali tug‘ilmadingmi?” degan savolidan charchasangiz, yumor bilan javob bering yoki muloyim ravishda rad eting. Farzandingiz rivojlanishi uchun o‘z vaqtida tayyor bo‘lish zarur, boshqalarning taxminlari muhim emas. Tashqarida sayr qiling, haddan tashqari charchamang. Uyquni yetarli qiling; u stress va xavotni kamaytiradi.
Manbalar:
- Raines DA, Cooper DB. Braxton Hicks Contractions. StatPearls, 2019.
- Akusherstvo: milliy qo‘llanma / tahririy: E.K. Aylamzyan va boshq., 2014.
- Kodentsova V.M., Namazova-Baranova L.S., Makarova S.G. Rossiya bolalarini vitamin va minerallar bilan ta’minlashni optimallashtirish, 2017.
- Koletzko B va boshq. Long-chain polyunsaturated fatty acids in pregnancy, lactation and infancy, 2008.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines, 2009.