Mundarija:
- Sening o‘zini his qilishing
- Tanjang va tana holati
- Ovqatlanish va turmush tarzi
- Tayyorlanish
Sening o‘zini his qilishing
Siz allaqachon 39-haftadasiz. O‘zingni maqtang: uzoq yo‘lni bosib o‘tdingiz va tez orada farzandingizni qo‘lingizga olib, ko‘krakka qo‘yishingiz mumkin bo‘ladi. Oxirgi haftalar biroz charchatishi mumkin: katta qorin, shishlar, orqa og‘irligi… Ammo bular farzand tug‘ilishi kabi muhim hodisa qarshisida kichik narsalar. Siz uchun yurish, uxlab qolish va qulay holat topish qiyinlashadi, qorin pastida biroz bosim sezilishi mumkin. O‘zingizni qulay his qilish uchun:
- Keng kiyim va poyabzal kiying
- Homiladorlar uchun maxsus yostiqlardan foydalaning
- Uy ishlarini yaqinlaringizga topshiring
Asosiysi — sizning qulayligingiz va farovonligingiz.
Tanjang va tana holati
Bachadon maksimal o‘lchamga yetdi. Homiladorlik boshlanishida uning hajmi taxminan 4 ml bo‘lgan bo‘lsa, hozir 4 litrga yetadi1. Massasi taxminan 1000–1500 g1.
Katta o‘zgarishlar bosh miya korteksida sodir bo‘lmoqda: oldin «homiladorlik dominantasi» bo‘lgan bosqich, hozir esa tug‘ruv dominantasiga aylanadi — tanangiz tug‘ruvga tayyorlanadi va barcha funksiyalarni muvofiqlashtiradi1.
Tana holatida katta o‘zgarish sezilmaydi. Qorin pastga tushadi, ko‘krak kattalashgan. Terida stretch belgilari (striyalar) bo‘lishi mumkin — ular tug‘ruvdan keyin yengilroq bo‘ladi va kamroq ko‘rinadi.
Ovqatlanish va turmush tarzi
Magniy va temir kabi muhim mikroelementlarni unutmaslik kerak. Homiladorlikda ularning ehtiyoji oshadi, chunki ular farzandga beriladi. Xalqaro akusher-ginekologlar assotsiatsiyasi temirga boy mahsulotlarni dietaga kiritishni tavsiya qiladi: go‘sht va sabzavot2. Magniy: salat barglari, ismaloq, bodom, keshyu, butun donli non, grechka. Vitaminlar va mikroelementlar yaxshiroq so‘rilishi uchun fermentlangan mahsulotlarni iste’mol qilish mumkin (masalan, choy qo‘zi, kefir, yogurt). Qo‘shimcha sifatida maxsus preparatlar ham ishlatish mumkin: masalan, 30–60 mg temir va kamida 400 mkg foliy kislotasi (B9 vitamini) — bu miqdorlar homiladorlik davomida va tug‘ruvdan keyingi uch oy davomida zarur2.
Tayyorlanish
Tug‘ruvga tayyorgarlik:
- Hujjatlar va bolalar sumkasi — ularni eshik oldida yoki sumkangizda tayyorlang.
- Uy va bolalar xonasi — farzand kelishga tayyor ekanligiga ishonch hosil qiling. Zarur bo‘lsa, yaqinlaringiz bilan kelishib, tayyorlang.
- Siz va farzand uchun xaridlar ro‘yxati — barcha zarur narsalar tayyormi?
- Psixologik tayyorgarlik — ortiqcha xavotirlanmaslikka harakat qiling. Siz uzoq yo‘lni bosib o‘tdingiz va shu davrni kutdingiz. Farzand sizning kayfiyatingizni his qiladi — tinch va iliq fikrlar bilan kuting.
Manbalar:
- Akusherstvo: milliy qo‘llanma / tahririy: E.K. Aylamzyan, V.I. Kulakov, V.E. Radzinskiy, G.M. Savelyeva. — M.: GEOTAR-Media, 2014.
- Hanson M. A. et al. The International Federation of Gynecology and Obstetrics (FIGO) recommendations… 2015.
- Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines, 2009.