4-haftada sening holating

O‘quv bo‘limlari:

• Sening ahvoling
• Sening tanang
• Sening ovqatlanishing va turmush tarzing
• Tayyorlanish

Sening ahvoling

Sening organizming asosiy vazifaga — bolani ko‘tarish va rivojlantirishga butunlay yo‘naltirilgan.

“Homiladorlik dominantasi” deb ataluvchi holat shakllanadi — bu miyadagi maxsus psixologik va fiziologik holat bo‘lib, organizmingdagi barcha kuchlarni bolani sog‘lom tug‘ilishiga yo‘naltiradi.

Bu holat homiladorlikning birinchi trimestriga xos bo‘lgan yoqimsiz alomatlarni osonroq boshdan kechirishga yordam beradi.
Sen quyidagilarni sezishing mumkin:

• ko‘krak bezlarining og‘rig‘i
• og‘rishi
• aynishi
• boshqa alomatlari

Homiladorlik trimestrlari qaysi haftalarga to‘g‘ri keladi:

• 1–12 haftalar — birinchi trimestr
• 13–27 haftalar — ikkinchi trimestr
• 28-haftadan tug‘ruqqacha — uchinchi trimestr

Sening tanang

Taxminan shu vaqtda organizmda eng yuqori darajada estrogen ishlab chiqarila boshlaydi.
Bu gormon bachadonda yangi qon tomirlarining hosil bo‘lishiga yordam beradi hamda ko‘krak bezlarini emizishga tayyorlaydi¹.
Yurak homiladorlikgacha bo‘lgan davrga nisbatan ko‘proq qon pompalay boshlaydi, shuning uchun yurak urish tezligi oshganini sezishing mumkin¹.

Sening ovqatlanishing va turmush tarzing

“Yaxshi ovqatlanish kerak” degani ikki kishi uchun ovqatlanish kerak degani emas.
Homiladorlik davrida energiyaga bo‘lgan ehtiyoj o‘rtacha faqat 15% ga oshadi².
 

Agar qaysi mahsulotni tanlashni bilmay qiynalayotgan bo‘lsang — bir kaloriyada eng ko‘p foydali modda bo‘lgan ovqatlarni tanla:
Tavsiya etiladi:

• pishloq
• baliq
• avokado
• qattiq bug‘doy navlaridan tayyorlangan makaron

Yaxshisi cheklang:

• qovurilgan, yog‘li, qiyin hazm bo‘ladigan taomlar
• kolbasa, yarim tayyor go‘sht mahsulotlari