7-haftada sening holating
Bo‘limlar:
Sening ahvoling
Biz tushunamiz — o‘zingni hali ham unchalik yaxshi his qilmayapsan. Toksikoz kuchayishi mumkin, ammo u odatda 12-haftaga kelib susayadi1. Bu bezovta qiluvchi ko‘ngil aynish qayerdan keladi? Bularning barchasi markaziy asab tizimining oshgan qo‘zg‘aluvchanligi bilan bog‘liq — xususan hid bilish va qusish refleksini boshqaradigan qismlari bilan1. Alomatlar zaharlanish yoki mashinada ko‘ngil aynish holatlariga o‘xshaydi — nafaqat ko‘ngil aynishi, balki yurak urishining tezlashishi, ko‘p so‘lak ajralishi ham kuzatiladi.
Ko‘ngil aynishga qarshi foydali maslahatlar:
- Uyg‘ongach, o‘rindan sekin tur va yengil tamaddi qil — ko‘p homilador ayollar och qoringa keskin turish ko‘proq ko‘ngil aynishiga sabab bo‘lishini aytishadi.
- 3 mahal ovqatlanish o‘rniga tez-tez va kichik porsiyalarda ye.
- Olma chaynash, ovqat yoki suvga ozgina zanjabil yoki limon qo‘shish yordam berishi mumkin (agar allergiya bo‘lmasa).
- Transportda safar paytida imkon qadar rulga o‘zing o‘tirqan yaxshiroq — yo‘lovchi o‘rindig‘ida ko‘ngil aynishi tezroq ro‘y beradi.
Sening tanang
Ayollik gormonlari — estrogan va estradiol sintezi tezlashmoqda. Bu bachadon o‘sishi va ko‘krak bezlarini kelajakdagi emizishga tayyorlash uchun zarur. Tanang allaqachon sezilarli darajada o‘zgarishni boshlagan.
Vazning esa hali barqaror emas — bunda plasentar laktogen “aybdor” (batafsil — 6-hafta materialida)2.
O‘zingni diqqat bilan tingla — holatingdagi har qanday o‘zgarish haqida shifokorga xabar ber. To‘liq ishonadigan mutaxassisni tanlash muhim, tanishlardan yoki internetdan maslahat qidirmasang yaxshi.
Oziqlanish va turmush tarzing
Oziq-ovqat odatlarini o‘zgartirish ayni paytda ayniqsa oson emas. “Ikki porsiya muzqaymoq o‘rniga brokkoli yeyish” — mana shu savol muhim bo‘lib turibdi. Buni bolangning to‘g‘ri rivojlanishi uchun qilish kerak.
Hozir eng asosiy tamoyillar:
- Yog‘i ko‘p, qiyin hazm bo‘ladigan ovqatlardan qochish
- Ko‘proq sabzavot, meva, don mahsulotlari
- Yog‘siz go‘sht va baliqni tanlash
- Muzqaymoqni esa tabiiy muzlatilgan yogurt va yangi rezavorlar bilan almashtirish mumkin
Sening atrof-muhiting
Turmush o‘rtog‘ing bilishi kerak — hozir senga uning yordam va qo‘llab-quvvatlashi juda zarur. U bilan qaysi vaziyatlarda yoningda bo‘lishi mumkinligini gaplashib oling.
Senga va bolaga hozir eng muhimlari:
- qulaylik
- stressning yo‘qligi
- ortiqcha yuklamalarning bo‘lmasligi
Manbalar:
- Pregnancy week 7, American Pregnancy Association (31.05.2019)
- Akusherstvo: milliy qo‘llanma / Aylamazyan va boshq. — Moskva: GEOTAR-Media, 2014 — 1200 b.